演讲排练 · 证据与重试
排练 Toastmasters 演讲
一次只练一个可观察目标，用真实计时、转写、自我笔记或听众笔记做判断。重试同一段并比较结果，而不是让 AI 猜你的现场表现。
01 · UNDERSTAND THE TASK
完成一次有证据的 A/B 排练
AI 帮你把模糊目标变成可观察行为，依据现有证据给一个优点、一个改进点和一条重试指令；它不虚构时间、声音、动作或听众反应。
02 · YOUR TOOL
选择你的 AI 工具
两种方式使用同一套任务规则。选一种就够了。
03 · HOW TO USE IT
请你的 AI 安装并启动 Skill
第一次使用时，让 AI 从完整仓库安装全部 Skills；这一步只需完成一次，以后直接启动需要的 Skill。
以下两种方式都可直接阅读。启用 JavaScript 后，可在上方切换显示。
INSTALL ONCE WITH AI
一次安装全部 D85 Skills
只需完成一次。如果你已在任一 D85 Guide 安装过完整仓库，直接跳到第 2 步。
请帮我安装这个 GitHub 仓库中的全部 Skills： https://github.com/YangRice/D85-AI-Resources 这是一次性安装。安装前请先检查整个公开仓库的内容和依赖，并保留每个 Skill 的完整目录结构。安装完成后，请告诉我安装结果，并提醒我开启一个新对话。
适用：Codex、Claude Code、OpenClaw、Hermes、WorkBuddy、Cozi，以及其他支持 Skills 的 AI 客户端。
PASTE & SEND
粘贴到新对话并发送
打开你平时使用的 AI，把刚才复制的内容粘贴进去。AI 应先检查来源，再完成适合当前客户端的安装。
- 确认它识别的是
rehearse-toastmasters-speech - 阅读安全检查与安装结果
- 安装后开启一个新的对话
在新对话中启动
安装后开启新 task 或新会话，再发送这段简短启动 Prompt。
请使用 rehearse-toastmasters-speech Skill 陪我完成一轮聚焦排练。先帮我定义一个可观察目标，等我提交尝试 A 的真实证据后，只给一个优点、一个改进点和一条重试指令。
PORTABLE PROMPT
复制完整指令
# 排练头马演讲
## 设定一个排练目标
询问演讲目的、目标时长、可用材料、过往反馈，以及会员想要练习的一个表达或内容行为。如果 AI 无法获取音频或视频，请求提供文稿、时间戳或会员的观察描述，并说明此限制。
## 运行练习循环
1. 定义可观察的练习目标。
2. 选择排练范围：整篇演讲或某个困难段落。
3. 仅记录平台和会员实际提供的证据。
4. 确定一项需要保持的优势和一项优先改进点。
5. 给出具体的重试指导。
6. 在有证据支持的情况下，对比第二次尝试与第一次尝试的表现。
提供 AI Coach（[AI Coach](https://tmcompanion.netlify.app/#coach)）用于支持的回顾，以及 Speech Timer（[Speech Timer](https://tmcompanion.netlify.app/#timer)）用于计时完整演练。同时提供手动记录加秒表的备选方案。
绝不虚构已用时间、肢体动作、声音变化、赘词数量或听众反应。将根据字数估算的时间视为参考值，而非正式时间官的计时结果。
## 交接格式
```text
Speech and stage:
实践目标:
可用证据:
保持的优势:
优先改进点:
重试指导:
观察到的变化:
下一步行动:
```OPTIONAL COMPANION
需要更具体帮助时再打开
可选：专项 Guide、参考与工具不用这些内容，也能完成主流程；需要时再展开。
需要执行工具时
AI Coach
当你已经选定一个具体改进点、需要短练习和重试时使用。不要让工具替你重写整份作品。
打开 AI CoachSpeech Timer
当你需要真实的练习或回答时长时使用。记录实测时间，再把数据交给 AI；不要让 AI 猜测。
打开 Speech Timer